forside om oss livet med en Emma ned i vekt/kosthold barns kosthold mat/oppskrifter bryllup

Trening p 17. mai

Fikk kjrsten til vre personlig trener i dag..
Ganske morsomt, men sj s slitsomt da..


Oppvarming
Boksing
Hye knelft

Styrke
Kneby med skulderpress 12 x 2
Stiffleged deadlift 12 x 2

Supersett:
Flyes med strikk 12 x 2
Triceps nedpress 10 x 2

Gulvpress med hantler 15 x 2
Pullovers med hantler 15 x 2

Frog squats 12 x 2
Bulgarske utfall med hantler: 10 x 2

Spenst hopp 10 x 3


Ferdig og klar for oppkarbing og fantastiske 17. mai!!

Ha en herlig dag alle sammen:)

Dagens trening:

Litt lett oppvarming, Jillian style

Mage!
50 crunches
25 x 2 side crunches
50 bicycle crunches
50 hip trusts

3 x 12 frog squats (gruuuusomt.. Prv dem!)




Det var en deilig magetrening. Mye kjekkere enn trene p senteret = bl

rets frste sykkeltur

Eller..
Kan vel egentlig ikke kalle det for sykkeltur.
Syklet til og fra treningssenteret.. 8 minutter tilsammen:p
Det var heeeelt forferdelig!!
Huff..
Man kan g p senteret og trkke p ellipsemaskinen med 4x4 og intervaller i huet og rv s mye man vil, men nr man kommer ut i naturen og "trener" s er det noe heeelt annet alts.
Men det er deilig slitsomt da!

Ellers s ble treninga p Elixia:

Brystpress: 20 kg x 12 rep, 22.5 kg x 12 rep x 2 sett
Pecdec: 22.5 kg x 15 rep x 2 sett
Nedtrekk: 30 kg x 12 rep x 2 sett, 30 kg x 10 rep (fikk s vondt i ryggen brtt)
Rygghev: 35 kg x 12 rep x 2 sett

Dagens trening 04.05.10

5 minutter ellipseoppvarming

Brystpress: 20 kg x 12 rep x 2 sett
Pec dec: 17.5 kg x 15 rep x 2 sett
nedtrekk: 32.5 kg x10 rep, 30 kg x 10 rep x 2 sett
Rygghev: 35 kg x 12 rep x 2 sett
Mage: 20 kg x 15 rep x 3 sett

4x4 p ellipse
hvor pulsen l rundt 160 p oppvarming, restitusjonsdrag, nedtrapping og 180-184 p intervallene

Har vel aldri hatt s lite lyst til dra og trene som jeg hadde i dag. Men det var digg da!
Frste kt med 4x4 er unnagjort og det var deilig! Elsker intervalltrening <3

Dagens trening

5 minutter ellipse oppvarming
innside lr: 30 kg x 12 rep x 2 sett
utside lr: 40 kg x 12 rep x 2 sett
leg extentions: 25 kg x 12 rep x 2 sett
beinpress: 65 kg x 12 rep x 2 sett
Rygghev: 35 kg x 12 rep x 2 sett
Mage: 20 kg x 10 rep x 3 sett

60 minutter intervaller p ellipsemaskin

I dag var det ikke s ille..
Fltes ikke s bra etter frste intervallen p ellipsen, men det gikk over:)

Dagens trening

I dag var det grusomt trene..
Sikkert pga ca 0 karbohydrater.

6 minutter ellipseoppvarming
overkroppstrening: (fortsatt ikke helt sikker p hva velsene egentlig heter:p)
Brystpress: 20 kg x 12 rep x 2 sett
Pec deck: 15 kg x 15 rep x 2 sett
Nedtrekk: 30 kg x 10 rep x 3 sett
Rygghev: 35 kg x 15 rep x 2 sett
Hantelcurl: 5 kg x 20 rep x 2 sett
Magemaskin: 20 kg x 15 rep x 3 sett

30 minutter ellipse med litt intervaller
Orka ikke s mye av det akkurat:p
Helt tom.

Onsdagsen + trening

N har Emma og jeg nettopp vknet etter en laaaaaaaaaang og deilig lur.
Var og trena i dag tidlig og da er det s deilig sove etterp.
Dessuten s ser jeg for meg at restitusjonen er helt super da:p

N er det babymatlaging p gang.
For det meste desserter i dag.

Bilder kommer etterp.

Trening i dag:

5 minutter ellipseoppvarming
Beinkt
Jentemaskin 1 (aner ikke hva den heter jeg.. Sitter og spriker som en helt og presser beina sammen)
Jentemaskin 2 (aner ikke hva den heter heller, men sitter med beina samlet og presser dem utover)
Leg extentions
Beinpress
Rygghev
Mage
30 minutter kardio

Dagens trening:

10 minutter oppvarmin p ellipse

Brystpress
Pecdec
Nedtrekk
Bicepcurl
Rygghev

Mage

15 minutter ellipse intervaller
15 minutter ergo.sykkel

I heart morgentrening <3



Kosthold = bbl. pga begravelse + peppes pizza p kvelden.
Les mer i arkivet Desember 2010 November 2010 Oktober 2010





Anneli og Emma-Sophie

25, Fredrikstad

Kontakt: ilennana@hotmail.com Facebook: Anneli Aurora Fahlstrm Nordli Opptatt av kosthold, glad i mat, har ei nydelig datter og skriver om en blanding av alt mulig som opptar meg i hverdagen.

Sponsorer



Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits