forside om oss livet med en Emma ned i vekt/kosthold barns kosthold mat/oppskrifter bryllup

Trening på 17. mai

Fikk kjærsten til å være personlig trener i dag..
Ganske morsomt, men øsj så slitsomt da..


Oppvarming
Boksing
Høye kneløft

Styrke
Knebøy med skulderpress 12 x 2
Stiffleged deadlift 12 x 2

Supersett:
Flyes med strikk 12 x 2
Triceps nedpress 10 x 2

Gulvpress med hantler 15 x 2
Pullovers med hantler 15 x 2

Frog squats 12 x 2
Bulgarske utfall med hantler: 10 x 2

Spenst hopp 10 x 3


Ferdig og klar for oppkarbing og fantastiske 17. mai!!

Ha en herlig dag alle sammen:)

Dagens trening:

Litt lett oppvarming, Jillian style

Mage!
50 crunches
25 x 2 side crunches
50 bicycle crunches
50 hip trusts

3 x 12 frog squats (gruuuusomt.. Prøv dem!)


 

Det var en deilig magetrening. Mye kjekkere enn å trene på senteret = blææææææ

Årets første sykkeltur

Eller..
Kan vel egentlig ikke kalle det for sykkeltur.
Syklet til og fra treningssenteret.. 8 minutter tilsammen:p
Det  var heeeelt forferdelig!!
Huff..
Man kan gå på senteret og tråkke på ellipsemaskinen med 4x4 og intervaller i huet og rævæ så mye man vil, men når man kommer ut i naturen og "trener" så er det noe heeelt annet altså.
Men det er deilig slitsomt da!

Ellers så ble treninga på Elixia:

Brystpress: 20 kg x 12 rep, 22.5 kg x 12 rep x 2 sett
Pecdec: 22.5 kg x 15 rep x 2 sett
Nedtrekk: 30 kg x 12 rep x 2 sett, 30 kg x 10 rep (fikk så vondt i ryggen brått)
Rygghev: 35 kg x 12 rep x 2 sett

Dagens trening 04.05.10

5 minutter ellipseoppvarming

Brystpress: 20 kg x 12 rep x 2 sett
Pec dec: 17.5 kg x 15 rep x 2 sett
nedtrekk: 32.5 kg x10 rep, 30 kg x 10 rep x 2 sett
Rygghev: 35 kg x 12 rep x 2 sett
Mage: 20 kg x 15 rep x 3 sett

4x4 på ellipse
hvor pulsen lå rundt 160 på oppvarming, restitusjonsdrag, nedtrapping og 180-184 på intervallene

Har vel aldri hatt så lite lyst til å dra og trene som jeg hadde i dag. Men det var digg da!
Første økt med 4x4 er unnagjort og det var deilig! Elsker intervalltrening <3

Dagens trening

5 minutter ellipse oppvarming
innside lår: 30 kg x 12 rep x 2 sett
utside lår: 40 kg x 12 rep x 2 sett
leg extentions: 25 kg x 12 rep x 2 sett
beinpress: 65 kg x 12 rep x 2 sett
Rygghev: 35 kg x 12 rep x 2 sett
Mage: 20 kg x 10 rep x 3 sett

60 minutter intervaller på ellipsemaskin

I dag var det ikke så ille..
Føltes ikke så bra etter første intervallen på ellipsen, men det gikk over:)

Dagens trening

I dag var det grusomt å trene..
Sikkert pga ca 0 karbohydrater.

6 minutter ellipseoppvarming
overkroppstrening: (fortsatt ikke helt sikker på hva øvelsene egentlig heter:p)
Brystpress: 20 kg x 12 rep x 2 sett
Pec deck: 15 kg x 15 rep x 2 sett
Nedtrekk: 30 kg x 10 rep x 3 sett
Rygghev: 35 kg x 15 rep x 2 sett
Hantelcurl: 5 kg x 20 rep x 2 sett
Magemaskin: 20 kg x 15 rep x 3 sett

30 minutter ellipse med litt intervaller
Orka ikke så mye av det akkurat:p
Helt tom.

Onsdagsen + trening

Nå har Emma og jeg nettopp våknet etter en laaaaaaaaaang og deilig lur.
Var og trena i dag tidlig og da er det såå deilig å sove etterpå.
Dessuten så ser jeg for meg at restitusjonen er helt super da:p

Nå er det babymatlaging på gang.
For det meste desserter i dag.

Bilder kommer etterpå.

Trening i dag:

5 minutter ellipseoppvarming
Beinøkt
Jentemaskin 1 (aner ikke hva den heter jeg.. Sitter og spriker som en helt og presser beina sammen)
Jentemaskin 2 (aner ikke hva den heter heller, men sitter med beina samlet og presser dem utover)
Leg extentions
Beinpress
Rygghev
Mage
30 minutter kardio

Dagens trening:

10 minutter oppvarmin på ellipse

Brystpress
Pecdec
Nedtrekk
Bicepcurl
Rygghev

Mage

15 minutter ellipse intervaller
15 minutter ergo.sykkel

I heart morgentrening <3



Kosthold = bæblæææ. pga begravelse + peppes pizza på kvelden.
Les mer i arkivet » Desember 2010 » November 2010 » Oktober 2010





Anneli og Emma-Sophie

25, Fredrikstad

Kontakt: ilennana@hotmail.com Facebook: Anneli Aurora Fahlstrøm Nordli Opptatt av kosthold, glad i mat, har ei nydelig datter og skriver om en blanding av alt mulig som opptar meg i hverdagen.

Sponsorer



Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits